Jika bicara tentang jantung, ada satu hal yang pasti terbayangkan. Bahwa jantung adalah motor utama tubuh, sehingga kesehatannya perlu dijaga dengan baik. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga.

Tak perlu khawatir, tidak perlu menjadi atlet sebuah cabang olahraga agar jantung selalu sehat. Namun olahraga untuk menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan santai. Karena ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan tanpa tekanan berlebihan pada tubuh, tetapi tetap memberikan manfaat yang besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Berikut beberaja olahraga yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Berjalan kaki

Aktivitas ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Berjalan kaki sekitar 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal “Circulation” pada tahun 2004 menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita yang lebih tua. Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan mengendalikan tekanan darah.

2. Berlari atau jogging

Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan membakar banyak kalori. Sebuah studi besar yang diterbitkan di “Journal of the American College of Cardiology” pada tahun 2014 menemukan bahwa berlari secara teratur dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan meningkatkan umur harapan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan mengontrol berat badan.

3. Renang

Renang adalah latihan aerobik yang lembut bagi sendi dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam “International Journal of Aquatic Research and Education” pada tahun 2019 menyatakan bahwa berenang secara teratur dapat meningkatkan kapasitas kardiorespiratori, mengendalikan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, berenang adalah olahraga yang rendah dampak, sehingga cocok untuk orang dengan masalah sendi.

4. Bersepeda

Bersepeda baik untuk jantung dan juga merupakan pilihan transportasi yang ramah lingkungan. Sebuah penelitian yang dimuat di “Journal of the American Heart Association” pada tahun 2017 menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Ini karena bersepeda adalah aktivitas aerobik yang efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespiratori dan memperkuat otot jantung.

5. Fitness dan kegiatan kebugaran

Latihan kekuatan dan kardio di pusat kebugaran dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Banyak penelitian telah menyoroti manfaat latihan kekuatan dan kardio dalam meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan di “Medicine & Science in Sports & Exercise” pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan dapat memperbaiki fungsi endotelium (lapisan dalam arteri) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tidak sedikit penelitian ataupun studi yang memberikan bukti kuat bahwa berbagai jenis olahraga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. Penting untuk diingat bahwa kunci utama adalah konsistensi, dan konsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru selalu bijaksana, terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

sumber : https://telemed.ihc.id/artikel-detail-1027-Olahraga-Yang-Baik-Untuk-Menjaga-Kesehatan-Jantung.html